금연 3일 차 : 나의 첫 걸음, 건강을 향한 여정

금연 3일 차. 이제 금연의 첫 번째 단계가 어느 정도 지나갔다. 담배를 끊는 것이 결코 쉽지 않다는 걸 누구나 알지만, 그만큼 담배를 끊었을 때 얻는 이점도 정말 많다. (과거 3년 간 금연한 경험이 있음)

금연을 시작한 지 며칠이 지나면서, 점점 더 많은 변화가 느껴진다. 나는 오늘 이 경험을 바탕으로 금연을 결심하고 그 과정에서 겪는 어려움, 그리고 그것을 어떻게 극복할 수 있을지에 대해 이야기해보려고 한다.

 

첫 번째로, 금연을 시작하면 신체적으로 많은 변화가 일어난다.

금연 3일 차인 지금, 나는 담배를 끊었을 때 몸에서 일어나는 가장 큰 변화 중 하나인 니코틴 금단 증상을 경험하고 있다. 니코틴은 몸에 흡수되면 빠르게 중독되기 때문에, 금연을 시작하면 몸은 그 부족한 니코틴을 요구하게 된다. 그래서 초반에는 불안, 초조, 집중력 저하, 심리적 갈망 등을 겪을 수 있다. 이러한 증상은 대개 3일 정도 지속되며, 시간이 지나면서 점차 나아진다.

 

두 번째로, 금연은 단순히 흡연을 하지 않는 것뿐만 아니라, 습관을 바꾸는 과정이다.

나는 담배를 피울 때마다 특정한 상황에서 담배를 피우는 습관이 있었다. 예를 들어, 커피를 마실 때나 스트레스를 받을 때, 친구들과 대화할 때 담배를 피우곤 했다. 이제 금연을 시작하면서 그 빈자리를 무엇으로 채울지를 고민했다. 처음에는 그 습관을 버리기 어려웠지만, 지금은 대체할 수 있는 건강한 방법들을 조금씩 찾고 있다. 물을 자주 마시거나, 스트레스를 해소하기 위해 운동을 하거나, 무언가에 집중할 수 있는 취미를 갖는 등의 방법이 도움이 된다.

 

세 번째로, 금연은 내 몸과 정신에 긍정적인 영향을 미친다.

금연을 결심하기 전에는 담배를 피우면 기분이 좋아진다고 생각했었지만, 실제로 담배는 몸에 해롭고, 그만큼 스트레스도 많다. 담배를 끊은 뒤에는 시간이 지날수록 에너지가 더 생기고, 아침에 일어날 때 몸이 훨씬 더 가벼워진 느낌이 든다. 또한, 금연을 하면 심장병, 뇌졸중, 폐질환 등 다양한 건강 문제의 위험이 줄어든다. 금연 3일 차인 오늘, 점점 더 몸이 깨끗해지는 느낌을 받는다. 호흡이 한결 편해지고, 체력이 좋아지는 걸 느낄 수 있다.

 

금연을 하면서 가장 힘든 점은 바로 “정신적 갈망”이다. 흡연은 단지 신체적 습관일 뿐만 아니라, 심리적으로도 나를 지배하는 경우가 많다. 특히 혼자 있을 때나 스트레스를 받을 때, 담배를 피워야만 한다는 강한 욕구가 생길 수 있다. 이런 순간에는 잠깐 산책을 가거나, 내가 좋아하는 활동을 하며 마음을 진정시키려고 한다. 중요한 것은 ‘잠깐만 참자’는 마음가짐이다. 3일째가 지나면, 조금씩 더 나아지는 기분을 느낄 수 있다.

금연을 결심한 사람들에게는 항상 말해주고 싶은 것이 있다. 금연을 하는 동안 힘든 순간이 올 수 있지만, 그것이 지나고 나면 얻는 보상이 정말 크다는 것이다. 담배를 피우지 않으면 자연스럽게 더 건강해지고, 피부도 좋아지고, 심리적으로도 안정된 상태를 유지할 수 있다. 또한 금연을 하면서 나는 나 자신에게 자부심을 느낄 수 있게 된다. 비록 금연이 쉽지 않지만, 꾸준히 잘 이어나가다 보면 반드시 긍정적인 결과가 따를 것이다.

금연을 하려는 결심을 했다면, 그 결심을 확고히 해야 한다. 첫 며칠을 견디면 점차 더 쉬워진다. 나도 3일을 지나면서 확실히 느낀다. 처음엔 정말 힘들었지만, 이겨내고 나니 점점 더 나은 느낌이다. 오늘도 내가 할 수 있다는 믿음을 가지며, 내일을 위한 한 걸음을 내딛는다. 금연을 시작한 모든 사람들이 끝까지 이겨낼 수 있기를 바란다.

 

금연 7일 차 : 생기와 후각을 회복하다.

독서기록 : 스탑 스모킹